变硬的话可以做拳式俯卧撑，或者用拳在自己能忍受的范围内去砸小臂，小腿，或者墙面，拳骨经常受撞击，骨质密度会变大，变结实，拳面就会变硬

　　打拳威力的增长除了力量增长外，还与动作有关，出拳时要扭腰转胯，多练习空挥拳找找感觉

　　力量锻炼可以用俯卧撑来练习，推荐 夹臂俯卧撑 （两手间距与肩同宽或略窄与肩） 这种姿势对出拳的爆发力增长很大

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